Детали интерьера которые помогают снять стресс

Как придумали

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Великие основоположники психоанализа Зигмунд Фрейд и Карл Густав Юнг исследовали бессознательное, они заложили основу для развития арт-терапии как одного из способов психотерапии. Когда мы занимаемся каким-то искусством не на заказ, а для себя, мы выражаем свои чувства, эмоции, проецируем свое состояние на холст, глину, музыку. А значит, используя эту особенность, можно избавиться от накопленного негатива.

Прислушавшись к собственным внутренним ощущениям, можно перенести их на объект искусства, который будет выражать «собственное я»

Само понятие арт-терапии ввел художник Адриан Хилл, который обратил внимание на позитивное влияние творчества на больных туберкулезом. Важный аспект такой практики — дальнейший разбор вашего произведения вместе со специалистом

Он поможет выявить глубинные проблемы, а также понять, что означают те или иные образы. Кроме того, арт терапия относится к профилактическим мерам, чтобы стресс не успевал накапливаться, а негатив своевременно трансформировался во что-то внешнее.

Принятие мер по управлению стрессом

Такие техники, как медитация, упражнения на глубокое дыхание и внимательность (состояние, в котором вы активно наблюдаете за текущими переживаниями и мыслями, не оценивая их), могут помочь справиться с проблемой. Всегда можно найти несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на таких занятиях, как чтение, прогулки на свежем воздухе, спортивные упражнения.

Сбалансированное питание: что делать в отпуске, чтобы на работе не быть разбитым

«Сейчас самое время»: аналитик посоветовала россиянам покупать валюту сейчас

Медиагигант Google открыл свой первый магазин. Как он выглядит: фото

Но не всегда злость, агрессию и недовольство можно победить позитивным настроем или спортом. Иногда требуются более радикальные меры. Например, разбить о стену тарелку или сломать мебель.

Процесс оказания услуг

Порядок оказания услуг не строгий, однако в нем могут присутствовать следующие пункты.

  1. Предложение пакета услуг. В идеале перед началом услуги предоставить клиенту выбор: что громить, сколько, по какой цене. Замечено, что мужчины больше всего любят громить полноценный интерьер, в то же время женщины иногда более спокойны и ограничиваются битьем посуды или разрывают бумагу в клочья. Неплохо, если вы создадите пакеты для различных социальных групп. Целесообразно делать пакеты не только на одного человека, но и для двух либо на компанию. Можно учитывать и персональные пожелания: за дополнительную плату включать в “убойное меню” холодильник, манекен в образе начальника, сопровождающую музыку конкретного исполнителя. Хорошо если у клиента будет выбор “оружия”: кувалда, бита, лассо и т.д.

  2. Запись и оставление заявки. Клиент (возрастом не мене 18 лет) оставляет заявку на конкретный пакет услуг и записывается на визит в определенное время, то есть бронирует комнату. 

  3. Прием оплаты. Можно брать полную или частичную предоплату. Помните о том, что сегодня клиенты очень придирчивы к способам оплаты, поэтому чем больше вариантов оплаты вы предложите, тем лучше. Стоимость сеанса в регионах будет стоить около 2-3,5 тыс. рублей, в Москве встречаются цены в 5,10 и даже 15 тыс. рублей.

  4. Инструктаж и подписание договора о принятии ответственности на себя. Чтобы к организатору не было никаких претензий, клиенту необходимо вручить договор с описанием всех нюансов и правил осуществления услуги и принятии ответственности за свое здоровье на себя (на случай, если в какой-то момент клиент войдет во вкус и решит покалечить себя или других). Этот документ клиент должен подписать еще до того, как зайдет в комнату ярости. Также необходимо провести инструктаж по правилам поведения и использования защитной формы. 

  5. Пребывание в комнате ярости. Непосредственно совершение услуги. Администратор следит за ситуацией в целом, временем пребывания клиентов в комнате ярости, при необходимости обеспечивает музыкальное сопровождение и т.д. Продолжительность пребывания в комнате может составлять 30, 40 или 60 минут.

  6. Уборка. После пользования комнатой весь хлам нужно будет убрать и вывезти, так что заранее позаботьтесь о том, куда именно вы будете его девать. В старой электронике могут быть ценные детали, на которых можно дополнительно заработать.

Пошаговая инструкция запуска

  1. Регистрация. Выбирая систему налогообложения, остановитесь на УСН 6% от выручки. Основной нюанс – потребуется купить кассовый аппарат с фискальной памятью и зарегистрировать в налоговой. Не лишним будет открытие расчетного счета в банке. Тогда у вас появится возможность приобретения специального терминала для оплаты банковскими картами услуг комнаты клиентами, а в дальнейшем вы сможете работать с юридическими лицами. Что касается ОКВЭД, то самыми подходящими к такому бизнесу станут: 86.90 «Деятельность в области медицины прочая»; 85.32 «Предоставление социальных услуг без обеспечения проживания». Дополнительное преимущество – такой вид предпринимательства не подлежит лицензированию.
  2. Помещение. Помещение ищите в полуподвальных и цокольных этажах многоэтажных домов или отдельно стоящие одноэтажные здания. Второй вариант по стоимости обойдется дороже. Оптимальная площадь для комнаты – 40-50 м², для встречи администратором посетителей – 20 м². Отдельно оборудуйте зону для персонала и санузел – 20 м².
  3. Оборудование и материалы. Для администратора приобретите стандартную офисную мебель, ноутбук и принтер. Сумма покупок составит около 100 000 рублей. На закупку инвентаря в комнату ярости, придется выложить примерно 200 000 рублей. Приобретайте посуду и бытовую технику с запасом, чтобы не возникло ситуации, когда спрос подавляет предложение.
  4. Персонал. Основным действующим лицом в таком заведении станет администратор, который будет вести запись клиентов, принимать оплату за посещения. Необходимо нанять и охранников, чтобы они следили за порядком, помогали покинуть комнату сильно разошедшимся клиентам. В качестве дополнительных услуг за отдельную плату можно открыть медицинский кабинет, где клиенту будет оказана первая помощь. Регулярного пополнения потребует и аптечка для таких ярых дебоширов. Бухгалтерию доверьте аутсорсингу. Нанимать специалиста на постоянную работу в данном случае нецелесообразно. Это лишние расходы.
  5. . Чем мощнее будет рекламная компания, тем больше людей узнает о существовании такого заведения. Главное условие – создание и раскрутка собственного сайта с возможностью электронного бронирования комнаты желающими.

Детали, которые помогут снять стресс

  1. Картины. Необязательно покупать дорогостоящие картины. Можете приобрести копии работ известных художников, выглядит очень стильно и позволяет справиться со стрессом. Также можете купить постер или модульную картину.

Детали интерьера которые помогают снять стресс

  1. Цветы. Живые цветы в интерьере повышают настроение, улучшают воздух в помещении и влияют на создание уюта в комнате. Поэтому позаботьтесь о покупке 1-2 горшечных растения. Также можете создать цветочную оранжерею на балконе или в отдельной комнате.
  2. Камин. Ни что так не успокаивает, как проведенный в кругу семьи вечер у камина. Если вы живете в квартире, можете приобрести электрокамин, он безопасен и безвреден.
  3. Творческий уголок. У вас есть хобби? Возможно, оригами, скульптура или может коллекционирование статуэток? Постарайтесь создать в комнате небольшой уголок, в котором собраны ваши достижения или предметы коллекции.
  1. Аквариум. Что будет приятней, чем понаблюдать за плавающими в аквариуме рыбками или черепашками? Можете взять, как большой, так и компактный аквариум и запустить в него пару морских обитателей.

Хэппи-шик

Знаменитый американский декоратор Джонатан Адлер (автор бестселлеров по дизайну интерьеров) выработал собственный принцип, которого придерживается в работе. Он считает, что роскошный дом – это не богато обставленный особняк и не квартира с модной мебелью, а тот, что выражает страсть своего владельца и наполнен теплом и уютом. Дж.Адлер уверен, что самые сильные антидепрессанты – это лимонные, оранжевые, розовые и другие яркие цвета, а вот бежевый, наоборот, вгоняет в тоску. Декоратор советует экспериментировать и нарушать каноны, не боясь цвета и, соответственно, самой жизни.

Популярные статьи  Как сшить мягкие домашние тапочки своими руками — мастер класс в картинках

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Бескаркасная мебель

Бескаркасная мебель в наше время набирает обороты. А что такое бескаркасная мебель? Это мебель у которой нет жёстких деталей (а точнее каркаса), это мешок из материала с наполнителем.

Бескаркасная мебель

Обычно для изготовления бескаркасной мебели используется кожа, кожзам, мех или плотный материал. Такая мебель мягкая, безопасная, поэтому пользоваться могут взрослые, подростки и дети.

Бескаркасная мебель для детской

Есть бескаркасный диван или кресло, которое можно трансформировать в кровать. Такая мебель два в одном и занимает мало места в квартире, а если приезжают гости, то есть дополнительное спальное место.

Бескаркасный диван-трансформер

Кресло – груша, кресло-мешок, кресло – банан – их великое множество.
Бескаркасную мебель устанавливают в игровых зонах, детских обучающих центрах, кафе для детей, антикафе или дома.

Удобные популярные кресла-груши в интерьере

Есть люди, которые играют в настольные игры дома или в антикафе и сидеть на одном месте приходится долгое время. Поэтому многие приобретают в магазине бескаркасную мебель. Человек может принять любое положение и сидеть как ему удобно.

Найдите занятие по душе

Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык

Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось

Photo by Steve Johnson / Unsplash

Американские ученые провели исследование 50 бывших участников боевых действий, у которых наблюдалась депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или злоупотребление психоактивными веществами. На протяжение месяца они занимались садоводством и трудотерапией. Результаты показали уменьшение стресса и снижение кортизола.

Подумайте, какое занятие будет вам по душе — возможно, это рисование, музыка или садоводство.

Бескаркасная мебель

Бескаркасная мебель в наше время набирает обороты. А что такое бескаркасная мебель? Это мебель у которой нет жёстких деталей (а точнее каркаса), это мешок из материала с наполнителем.

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Бескаркасная мебель

Обычно для изготовления бескаркасной мебели используется кожа, кожзам, мех или плотный материал. Такая мебель мягкая, безопасная, поэтому пользоваться могут взрослые, подростки и дети.

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Бескаркасная мебель для детской

Есть бескаркасный диван или кресло, которое можно трансформировать в кровать. Такая мебель два в одном и занимает мало места в квартире, а если приезжают гости, то есть дополнительное спальное место.

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Бескаркасный диван-трансформер

Кресло – груша, кресло-мешок, кресло – банан – их великое множество.
Бескаркасную мебель устанавливают в игровых зонах, детских обучающих центрах, кафе для детей, антикафе или дома.

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Удобные популярные кресла-груши в интерьере

Есть люди, которые играют в настольные игры дома или в антикафе и сидеть на одном месте приходится долгое время. Поэтому многие приобретают в магазине бескаркасную мебель. Человек может принять любое положение и сидеть как ему удобно.

Кресло – качалка

Хорошее изобретение для человечества – это кресло качалка. Раскачивание к приятным размышлениям, успокаивает человека, а порой и убаюкивает. Такая мебель позволяет расслабится не только телу, но и мозгу.
Популярные материалы для изготовления: ивовая лоза, ротанг, кованый металл, дерево.

Кресло-качалка позволит телу расслабиться

В крупных организациях имеется комната отдыха для сотрудников, где они могут находится в обеденное время. Часто в такой комнате можно увидеть кресло-качалку.

Установите кресло-качалку в комнате отдыха

Прогресс дошёл до того, что сейчас в продаже можно встретить кресло-качалку для двоих. Конечно, такой предмет мебели занимают много места, поэтому их обычно располагают на дачном участке, на территории дома отдыха, санатория или в загородном доме.

Оригинальное кресло-качалка для двоих

Уделяйте внимание качеству сна

Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Но не только качество и продолжительность сна влияют на уровень кортизола. То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Сменная работа в возрасте до 40 лет связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и повышенным уровнем кортизола.

Кортизол может быть повышен из-за недостатка сна, особенно вечером после недосыпания. За выработку кортизола отвечает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. При появлении угрозы для организма часть мозга гипоталамус синтезирует особые вещества, которые отправляются в мозговой придаток гипофиз. Он в свою очередь посылает сигнал в надпочечники. В ответ кора надпочечников вырабатывает кортизол, часть которого снова попадает в мозг, влияя на процессы мышления. Такая взаимосвязь мозга и почек называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось также отвечает за регулирование циклов сна. Активировать работу оси может стресс, болезнь или плохое питание. В последствии это может ухудшить ваш сон и повысить кортизол.

Гигиена сна — один из решающих факторов в его качестве. Постарайтесь создать условия, в которых количество шума и света будет минимальным. В этом помогут плотные шторы, маска для глаз, беруши.

Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:

  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
  • Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться
  • Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна
  • Избегайте кофеиносодержащие напитки во второй половине дня
  • Избегайте чрезмерные силовые и кардионагрузки за два часа до сна.

Выпейте чашку какао

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Хотя многие люди предпочитают повышать бодрость с помощью кофе или черного чая, для избавления от стресса лучше всего использовать какао. Такой напиток содержит много магния. Это вещество предупреждает стресс, улучшает умственную работоспособность, повышает эмоциональную устойчивость человека.

Если сварить ароматный напиток нет возможности, можно неторопливо съесть небольшое количество шоколада. Желательно — горького. Продукт с высоким содержанием какао-бобов тоже защищает от стресса, повышает настроение, снижает рассеянность внимания. Богаты магнием и семена льна, тыквенные семечки, семена подсолнечника.

Это факт!

Помимо какао, вкусным лекарством от стресса является апельсиновый сок. Питательный и очень полезный напиток содержит витамин С, поэтому он помогает уменьшить чувство тревоги. Входящие в состав сока вещества снижают уровень гормонов стресса, включая кортизол. Регулярно выпивая всего 2 стакана свежевыжатого напитка из оранжевых плодов в день, вы сможете победить тревожность.

Что громить: расходные материалы

В качестве расходников для комнаты ярости приобретается сломанная бытовая техника и электроника, посуда, всевозможная стеклянная утварь, бутылки. Телевизоры и мониторы, сервизы и блюдечки, зеркала и картины, отслужившие мобильники и нерабочие ноутбуки — список здесь обширный, а идей — миллион. Это может быть все, что можно разломать на части, разбить, разорвать, разлить. 

Где все это искать:

Самыми дорогими расходниками можно назвать зеркала. Но, как правило, в средних и крупных городах не составляет труда находить многие вещи абсолютно бесплатно или по символической цене. Главное — это возможность все это вывезти. Желательно, чтобы организатор проекта или его помощники имели грузовой автомобиль типа “ГАЗели”. 

По примерным расчетам, на первый месяц хватит порядка 20 мониторов, 10-15 телевизоров, 10 предметов деревянной мебели, около 200 тарелок. Однако лучше всего если вещей будет с запасом. Плюс этого бизнеса в том, что можно ограничиться и более доступными вариантами, например, как следует запастись бутылками, как это сделала предприниматель Цзин Мэн из Пекина в своей комнате ярости под названием Smash. Кстати, ее комнату посещает 600 человек в месяц. 

Фото: Reuters

Виды арт-терапии

Каждый выбирает для себя то направление творчества, которое ему проще выполнить, ведь многие из нас имеют нетворческие хобби или не увлекаются искусством вовсе. Однако существует несколько распространенных направлений, которые выполняют конкретную функцию.

Фотография. Фотографирование является способом передачи изображений, максимально приближенным к реальности

Популярные статьи  Устройство межэтажных перекрытий по деревянным балкам в доме

Поэтому запечатление ярких моментов, дальнейшее составление коллажей или композиций из этих фотографий позволяет выявить акценты, на которых человек заостряет свое внимание. Анализ такой деятельности позволяет понять, какие подсознательные проблемы тревожат человека

После этого при помощи той же фотографии можно начать решать проблему — снимать позитивные картины, визуализировать свои цели.
Музыка. Музыку можно как слушать, так и исполнять, даже сочинять. Стоит обращать внимание на выбор жанра в зависимости от настроения, преобладание мажорных или минорных тональностей. Выявив такие закономерности, можно использовать их для коррекции собственного состояния.
Рисунок. Любой вид изобразительного искусства с применением технологий, инструментов, материалов будет полезен в качестве терапии. Можно копировать другие произведения или создавать собственные, главное — сконцентрироваться на самом процессе.
Кино. Кинотерапия проводится обычно совместно со специалистом, потому что важным элементом здесь является обсуждение сюжета, поступков героев, их взаимодействия. Так выявляются ценности, на которых концентрируется человек.
Сказки. Такой вид применим ко всем, в том числе к детям. Чтобы выявить проблему, понять свое отношение к ней, решить ее, рассматривается какой-то сюжет. В данном случае это может быть сказка, легенда или любая книга.

Общение с психологом-снятие стресса

Общение с хорошим психологом однозначно снимет стресс и напряжение. Знаю на личном опыте, одно время посещал психолога, так на некоторых сеансах даже плакал – это 2 года назад было.

Довольно сложно заставить мужчину в 35 лет заплакать, но на самом деле, как то даже душа очищается.

Открывая свой бизнес на снятии стресса и напряжения я бы рекомендовал взять на работу хорошего психолога, довольно часто для разрядки напряжения вполне достаточно побеседовать со специалистом. А погромить все вокруг можно и не для снятия стресса, а так из любопытства.

Для общения с психологом нужно будет арендовать квартиру, ведь именно в уютной атмосфере человек более раскрепощается и идет на разговор.

При работе психолога в квартире кроме психолога и клиента больше никого не должно быть.

Стоимость услуги общения с хорошим психологом 1000 руб.

Так что, если Вы решили помогать людям в стрессовых ситуациях и сильного перенапряжения свой бизнес стройте из этих 3х составляющих: релакс, ярость и психолог. Во всех случаях необходимо найти инвестиции, заработать их самому, взять кредит в банке или найти инвестора.

Так Вы сможете максимально охватить клиентуру и это будет серьезным конкурентным преимуществом, если конечно конкуренты вообще будут.

Начиная бизнес конечно Вам потребуются помощники на которых Вы переложите часть обязанностей.

На этом в общем-то все, что я хотел рассказать про бизнес на стрессах и напряжении.

У кого остались вопросы, то задавайте их в комментарии или в мою группу ВКОНТАКТЕ “

Желаю удачного бизнеса! Пока

Обнимите любимого человека

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Давно известна связь между хорошим настроением и прикосновениями, поглаживаниями. Например, Альберт Эйнштейн справлялся с трудностями в научной работе с помощью объятий супруги. Тактильная терапия снимает мышечную нагрузку, способствует психологической разгрузке, расслаблению.

Чувствуя поддержку близких людей, намного проще справиться даже с, казалось бы, неразрешимыми ситуациями. Причем важна не только моральная поддержка, но и тактильная. Обнимите мужа, ребенка или маму — так вы получите немного тепла, ощутите прилив новых сил. Телесный контакт способствует уменьшению выработки гормона стресса — уровня кортизола.

Чтобы забыть о стрессе, не нужно принимать успокаивающие препараты. Используя необычные методы борьбы с эмоциональным напряжением, можно взглянуть на проблему под другим углом, освободиться от раздражения и тревоги, почувствовать себя счастливым.

Комментарий эксперта

Детали интерьера которые помогают снять стресс
Василий Ильин, психолог, бизнес-тренер

Обычно рекомендуют переключиться, не думать о том, что вызывает стресс, не переживать. Забыть. Желание быстрее избавиться от стресса приводит к психологической оценке стресса, как чего-то заведомо вредного и болезненного, а себя как человека, обязанного с ним, принуждает бороться. Такие установки уже сами по себе способствуют стрессу.

Пойдем наоборот. Чувствуя стресс, напряжение — похвалите себя. «Я испытываю напряжение, потому, что я очень ответственный». «Потому, что я живой, я человек». «Потому, что я эмоциональный». «Потому, что я всегда хочу, как лучше, я перфекционист»

«Я молодец, мне всегда важно преуспеть, победить»

Найдите в своем состоянии смысл. Найдите 3 полезные функции ваших переживаний. Каждая реакция, в том числе, реакция на стресс нужна для чего-то, связана с нашим характером, личностью. Если вы взглянете на это позитивно, похвалите себя, то проявлений стресса станет гораздо меньше

Любите себя — это важно!

Улыбайтесь

Попробуйте улыбаться, стоя перед зеркалом 5 минут, стресс начнет уходить, и вы станете немного счастливее. Даже если вы улыбаетесь через силу, ваш организм расценит это, как проявление благополучия и счастья, «настроит» физиологические процессы на снижение напряжения. А через некоторое время и улыбка станет искренней, лицо преобразится.

Поза силы

Мы переживаем стресс типовым образом, демонстрируя реакции — бей, беги, замри. Эти реакции очень древние, если не сказать первобытные, но в современном человеке мало что изменилось. Если брать реакцию «замри» — наше тело в прямом и переносном смысле уменьшается в размерах. Мы сутулимся, горбим спину, поза неустойчивая и, как правило закрытая, взгляд направлен вниз. В такой позе в организме накапливается гормон стресса — кортизол.

Хорошим упражнением для снятия стресса и регуляции состояния организма будет так называемые «позы силы». Вам нужно на 3 минуты сесть или встать таким образом, чтобы вы начали занимать в пространстве больше места. Например, поза звезды — ноги на 2 ширины плеч, руки раскинуть вверх и в стороны (правая рука как бы является продолжением левой ноги, левая — правой).

Или поза как будто вы обнимаете солнце. Необходимо расправить грудную клетку, подбородок поднять вверх, смотреть вперед и вверх, выше уровня предполагаемого горизонта. Вы можете принять и сидячие позы силы — расправить позвоночник, раскинуть руки. Ваша задача увеличиться через конечности и через все свое тело. Через 3 минуты уровень кортизола упадет, а уровень дофамина (гормон адаптации) повысится. Вы почувствуете более сбалансированное, позитивное состояние внутренней силы.

Генеральская шинель

При стрессе реакции бей — у нас поднимаются плечи, напрягаются трапецевидные мышцы, подбородок прижимается к груди, напрягаются руки, плечи, суставы верхнего плечевого пояса. Именно поэтому вращение руками в плечевых суставах, локтях, кистях являются классическими упражнениями для снятия стресса.

Другое отличное упражнение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Стоим ровно, дышим глубоко. Плавно начинаем тянуть руки к полу, за руками ровно вниз тянем плечи. Стоим ровно — как генерал. Продолжаем тянуть и представляем, что нам на плечи накинули тяжелую (возможно полную орденов) шинель. Эта шинель оттягивает плечи вниз, приятно их нагружает. 2-3 минуты такого упражнения приведут вас к гармонии. 

Качели

На свете не существует детей, которые не любят качаться и все знают что такое качели. Качели есть в обычном дворе, многие родители покупают детские качели и вешают дома для маленьких детей.
На многих дачных участках стоят садовые качели. Сейчас качели устанавливают в игровых комнатах, кафе и ресторанах, есть некоторые творческие люди, которые устанавливают качели в обычной квартире. Сложностей в этом нет. На потолок крепится крючок по специальной системе, а сверху на него вешаются качели.

Качели благотворно влияют на нервную систему

Монотонные лёгкие покачивания благотворно влияют на нервную систему человека.

Потанцуйте

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Любимая музыка — источник удовольствия. Можно совместить прослушивание знакомых аудиозаписей с танцами. Разнообразные движения позволят выплеснуть энергию

И неважно, правильно ли вы танцуете ча-ча-ча или хип-хоп. Чтобы чувствовать себя комфортно, можно устроить танцевальный перерыв наедине с самим собой

Для этого достаточно включить музыку, закрыть дверь и почувствовать ритм.

Во время танца старайтесь делать как можно больше махов руками и ногами. При стрессе мышцы пояснично-крестцового отдела, плечевого пояса и шеи зажимаются. Расслабляя их, вы избавляете себя от напряжения, дискомфорта.

Популярные статьи  Стульчик для кормления своими руками: пошаговые инструкции

Комментарий эксперта

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Юлия Давыдова, ZES Zumba Education specialist, лицензированный инструктор, специалист по обучению и подготовке инструкторов Zumba на территории России

Множество факторов и ситуаций способно погрузить нас в состояние стресса. Но его нужно как-то быстро преодолевать, для того чтобы продолжать эффективно работать или с удовольствием заниматься любимыми делами. Так как же быстро снять стресс в течение дня? Как тренер скажу, что 200 берпи — это отличный способ избавиться от стресса! Но! Подходит такой метод однозначно не всем!

Менее радикальный вариант — это расслабляющий массаж. Только на него сначала нужно записаться, что требует временных затрат. А вот то, что вы можете сделать непосредственно в ситуации, вызвавшей стресс:

1. Физически прекратите эту ситуацию

Нет, не бейте обидчика в глаз, а просто выйдите из комнаты, в которой произошел неприятный разговор, можете сходить на прогулку

Если выйти нет возможности, и человек находится прямо перед вами, отойдите от него на несколько шагов или просто переключите внимание на забавную деталь, например, на смешно торчащие волосы. Так и от стресса избавитесь, и настроение себе поднимите

2. Обсудите мысленно сами с собой произошедший неприятный момент

«Что, собственно, происходит, и почему я так реагирую?» Примите приходящие вам в голову ответы. Да, тот человек поступил нехорошо, вы имеете полное право на него злиться. Позвольте себя такие эмоции.

3. Вспомните похожие некомфортные для себя ситуации, в которых вам наверняка хотелось бы повести себя иначе.

Как вы поступили тогда? Мысленно смоделируйте такие ситуации и варианты своей реакции в них и примите это за план действий на будущее. Хотя, может, он у вас уже есть? Самое время его применить!

4. В любой непонятной или неприятной ситуации танцуйте!

Или же просто найдите способ активно подвигаться, ведь давно доказано, что активные физические нагрузки вызывают в организме выработку эндорфинов — гормонов счастья. Не знаю, насколько счастливее вы станете от мытья полов, вскапывания грядок, приседаний, отжиманий и берпи, но от танцев эффект точно будет! Потому, что танцы — это сочетание движений тела с музыкой и ее ритмами. Ритм — вот, что благотворно влияет на все системы организма и на мысли в голове.

Танцуйте как можно чаще. 10, 30, а лучше 50 минут (именно столько длится танцевальный фитнес-класс ZUMBA). Пусть эти минуты будут маленьким отпуском для вашего тела и души. Как это работает? Вы слышите жаркие латинские ритмы и песни, которые звучат на классе, и в голове возникают образы солнца, моря, вечеринок. Места для негативного уже просто не остается. Если вы не очень расположены танцевать, то просто послушайте и почувствуйте эту зажигательную музыку! А проблемы — что же, благодарный, отдохнувший мозг с легкостью найдет ресурс для их решения или переработки в полезный опыт.

Хронический стресс

Если вы переживаете стрессовые ситуации изо дня в день, у вас высокий риск развить хронический стресс. Его симптомы серьезнее, чем у ситуативного: нарушение сна, слезливость, низкий тонус, периодические нервные срывы. Ваш организм находится в постоянном напряжении, и уровень гормонов стресса не снижается. Жизнь в таком состоянии истощает организм — хронический стресс часто ведет к тревожным расстройствам и депрессии. Поэтому спасаться от него необходимо как можно быстрее.

1. Самоанализ

Выделите 20 минут в тишине, когда вас никто не будет отвлекать. Выпишите все факторы, которые вызывают у вас стресс: это могут быть нездоровые взаимоотношения, нелюбимая работа, тяжелая финансовая ситуация. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить положение. Иногда может казаться, что выхода нет — это обманчивое ощущение, которое создает уставший мозг. Возможно, стоит поговорить с партнером или записаться на парную психотерапию, начать искать новую работу и оптимизировать расходы. Запишите 1-2 решения для каждого пункта и наметьте шаги реализации. Наличие письменного плана по улучшению жизни успокаивает и структурирует.

2. Йога

Умеренная физическая нагрузка и медитация научат быстро абстрагироваться от негативных мыслей и быть здесь-и-сейчас. Техники, которые вы изучите на занятиях, можно будет применять в повседневной жизни, чтобы быстро успокоиться и сфокусироваться.

3. Пищевые привычки

Добавьте в рацион больше продуктов, содержащих Омега-3 и триптофан: жирную рыбу, орехи, грибы и фрукты. Омега-3 помогают работе сердца и мозга (именно они страдают при хроническом стрессе); триптофан — аминокислота, участвующая в выработке серотонина («нейромедиатора счастья»). Замените кофе на зеленый или травяной чай, а булочки и конфеты — на горький шоколад и сладкие фрукты.

4. Меньше гаджетов, больше жизни

Бесконечные потоки информации, новости, лайки в соцсетях вызывают много лишних эмоций. Сократите экранное время и потратьте освободившееся на прогулку, общение с друзьями, поход в кафе или занятия танцами. Выключайте телефон и ноутбук за час до сна — свет, излучаемый гаджетами, мешает выработке мелатонина (гормон, регулирующий цикл сна).

5. Психотерапия

Запишитесь на психотерапию. Вы заметите улучшение уже после нескольких сеансов — во-первых, потому что признали проблему, во-вторых — потому что решили помочь себе. С терапевтом мы эффективно проработаете эмоции и разберете неприятные ситуации, научитесь правильно вести себя в них и больше не попадать в ловушку хронического стресса.

Медитация для снятия стресса.

В будущих выпусках теме медитации как эффективной профилактике стресса будет посвящено больше материала. Сегодня же я хочу познакомить вас с техникой медитации, для которой нет необходимости уединения, включения спокойной музыки и применения прочих атрибутов релаксации. Ею можно пользоваться в любом удобном для вас месте и в любое удобное для вас время.

А затем уже обратиться к другим способам расслабления и медитации. Также можно ею воспользоваться и дома, добавив привычную атрибутику: свечи, спокойную музыку, мягкое ковровое покрытие.

Сам процесс заключается в следующем.

Вы мысленно отделяете себя от своего тела и наблюдаете за своими мыслями как бы со стороны. Наблюдать можно сколь угодно долго, главное, не впадать обратно в процесс «обдумывания». Держите за основу только осознание того, что «я не являюсь тем, что я думаю».

Фокус заключается в том, что как только ваша мысль получает столь пристальное внимание, она исчезает. На ее место приходит другая и исчезает вслед за ней

Наблюдайте мысль как сторонний феномен, и ей ничего не остается, как раствориться в небытие.

Эта техника сложна и проста одновременно. Сложность ее в том, что трудно привыкнуть долго удерживать фокус внимания «вне тела и ума». Но, раз получившись, это становится все проще и легче.

А на сегодня все, дорогой читатель! Надеюсь, ты извлечешь максимум пользы из предложенного мною материала.

Поэтому подписывайся на мой блог, задавай вопросы и делись информацией с друзьями.

Всего наилучшего!

Контроль обстановки

Чтобы снизить тревогу, у человека должна быть возможность управлять окружающей средой. Квартиру необходимо обустроить так, чтобы под контролем находилось количество света и свежего воздуха, температура и громкость звуков. Помогут шторы-блэкаут, которые снизят негативные воздействия с улицы: фонарь, светящий в окно, любопытные взгляды соседей, солнце, которое поднимает с постели раньше времени. Для регулировки температуры подойдёт обогреватель или кондиционер

Если в квартире проживает большая семья, важно иметь личный «островок покоя», где всё будет подчинено собственным правилам, даже если это просто рабочее место за шторкой

Если не нравится вид из окна, есть несколько способов исправить это: витражные краски или плёнка, подвесные кашпо с растениями, вазы с живыми цветами или ветками, постеры в рамах на подоконнике, гирлянды, текстильные ролл-шторы, жалюзи.

Детали интерьера которые помогают снять стресс

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: