Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Содержание

Тренажеры для силовой зоны

Зоне, предназначенной для силовых тренировок, отводят довольно много места в зале, поскольку грузоблочные тренажеры отличаются солидными габаритами. При этом из-за большого разнообразия данных устройств невозможно воспользоваться универсальной формулой для определения площади, необходимой для каждого из них. Отличным решением проблемы является 3D визуализация, позволяющая правильно определить расстояния между тренажерами, с учетом их функциональности и правил безопасности.

В силовой зоне устанавливают тренажеры:

  • для нижней и верхней тяги;
  • для мышц груди;
  • для брюшного пресса;
  • для отводящих мышц бедра;
  • разгибатель и сгибатель бедра;
  • голень-машина;
  • платформа для жима ногами лежа;
  • кроссовер.

Придется приобрести еще такое оборудование как:

  • пресс-брусья;
  • стойка для приседаний и жима от груди;
  • регулируемая и обычная горизонтальная скамья;
  • скамья Скотта;
  • скамья для жима под углом вверх и вниз;
  • угловая гиперэкстензия;
  • римский стул.

Лучше выбирать комбинированные тренажеры: сведение/разведение и сгибание/разгибание ног, тяга сверху и к поясу. Понадобятся также грифы, набор гантель и блинов. Блочные устройства следует размещать рядом с кардиозоной. Тренажеры под собственным весом лучше установить возле стоек для хранения «железа».

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

  • Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
  • Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
  • Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Подойдут также:

  • Ламинат;
  • Виниловая плитка;
  • Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Красочный пол вносит разнообразие

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками. Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90о.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении

При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество

Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим

Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Сделать лестницу своими руками

Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы. Однако, это только одно из его основных качеств. Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Чертежи силового тренажера

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

  • Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
  • Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
  • Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
  • Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
  • Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
  • Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

  • Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
  • Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
  • В случае необходимости не у кого спросить совета.
  • При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
  • Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Отделка стен и пола в домашнем спортзале

Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Оформление спортивного зала в доме

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Домашний спортзал с панорамными окнами

Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Спортзал в подвале дома

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Спортивная зона в доме

Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.

Популярные статьи  Кормушки для птиц в осеннем саду своими руками

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Стеклянные двери в спортзале

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Тренажеры в доме

Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Зеркальная панель в спортзале в доме

Советы по оформлению помещения

  1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
  2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
  3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?
Дизайна домашнего тренажёрного зала

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Подготовка помещения под спортзал

Выбранное помещение спортзала должно соответствовать определенным параметрам для более эффективного занятия физической культурой. Здание, в котором располагается спортзал, должно хорошо проветриваться. Обеспечение организма постоянным притоком свежего воздуха будет способствовать увеличению работоспособности. Недостаток кислорода может даже оказаться отрицательно на здоровье занимающегося. Проще всего выбрать комнату с окном, которое можно открывать. В случае необходимости, если окна нет, то придется проводить систему вентиляции воздуха.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

В помещении со спортзалом должна быть хорошая вентиляция. Желательно, чтобы в нем было открывающееся окно

Площадь комнаты должна быть хорошо освещена, так как тусклое освещение может способствовать получению травмы, также человеческий организм имеет более высокую производительность, когда помещение, в котором находится хорошо освещено. Размещать светильники необходимо равномерно, чтобы добиться одинакового уровня света.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Спортзал должен быть хорошо освещен

Так как большинство тренажеров издают громкие звуки, в помещении, котором происходит занятия спортом, необходимо сделать звукоизоляцию, чтобы не раздражать членов семьи. В этом случае на помощь придут современные шумоизоляционные материалы, выбрать и купить их сегодня очень просто. Существуют как дорогие варианты, так и более дешевые. Первые значительно лучше гасят шумы, однако, многим они будут не по карману.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

В спортзале необходимо сделать звукоизоляцию, так как многие тренажеры издают громкие звуки

Перед началом ремонта или строительства необходимо составить проект или простой план. Лучше посоветоваться со специалистами в этой области, особенно если ремонт будет выполняться собственными силами. Люди, имеющие опыт в этой сфере, всегда подскажут какой материал лучше всего выбрать, как обустроить и наиболее эффективно использовать имеющееся пространство. Можно обратиться в любое дизайнерское агентство, которое составит правильный план в соответствии с пожеланиями заказчика, а также с учетом требований строительного дела.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

В дизайнерском агентстве могут сделать план-проект будущего спортзала и дать важные советы по его обустройству

В процессе ремонта необходимо выбирать отделочные материалы, которые способны поглощать и впоследствии испарять влагу. Это связано с тем, что во время тренировок человек часто дышит и потеет, от этого образуется влага. Если выбирать водоотталкивающие материалы велика вероятность появление конденсата, который способствует возникновению грибков и плесени. Нужно отдавать предпочтение материалам, устойчивым к появлению трещин от вибраций, так как тренажеры и снаряды зачастую являются их источниками.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Для спортзала рекомендутся выбирать влагопоглащающие отделочные материалы, которые при этом будут устойчивы к вибрации

Надо выбирать материалы, которые будут устойчивыми к повреждениям, так как зачастую случаются ситуации, при которых происходит чрезмерное механическое воздействие на стены или пол. Во время ремонта необходимо использовать экологически чистые материалы, чтобы не нанести вред здоровью. Внутренняя отделка помещения должна легко очищаться от грязи и пыли.

Цветовую гамму спортзала желательно выполнять в нейтральных тонах, стоит отказаться от использования чересчур ярких цветов, потому что они могут вызывать раздражение нервной системы, а также отвлекать от занятий. В качестве финишной отделки можно использовать флизелиновые или бумажные обои или водоэмульсионную краску.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Цветовой тон спортзала рекомендуется делать нейтральным — бежевым, серым

В целях безопасности не стоит делать пол из скользких материалов, чтобы не поскользнуться и не получить травму. Лучше всего выбирать шершавые поверхности. Отлично подойдет ковролин или составное резиновое покрытие. Потолок лучше всего заштукатурить и покрасить. От натяжного потолка лучше отказаться, так как он собирает на себе испарения.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Пол спортзала рекомендуется застелить ковролином либо резиновым покрытием. Скользкий пол может привести к травмам и ушибам

Если в спортзале планируется нахождение маленьких детей, для них нужно выделить специальную зону, чтобы избежать получения ими травм. В этой зоне можно разместить игрушки или специальные детские тренажеры. Это актуально для занимающихся мам, в тех случаях, когда ребенка не с кем оставить.

Популярные статьи  Сравнение и выбор газового котла для отопления дома: одно-двух контурный, напольный, навесной

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Для детей можно выделить отдельную зону спортзала. Желательно, чтобы она находилась максимально далеко от тяжелых взрослых спортивных тренажеров и снарядов

Спортзал в частном доме

В частном доме на роль тренажерного зала лучше всего подходят мансарда или застекленная терраса.

Недостаток мансарды как спортивного зала в том, что на перекрытии (часто деревянном) будут установлены силовые снаряды, которые при опускании создают вибрации и шум. А от них будет некомфортно людям, находящихся ниже, и возможно повреждение отделки потолка.

Зал для легких тренировок

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

  • У веранды есть свой недостаток — а именно, отсутствие нормального утепления. Применять его под зал зимой возможно только при наличии отопительной системы.
  • Как уже говорилось, часто под тренажерку идет пространство цокольного этажа. В плане эргономики это отличное решение, но комфорта мало, так как здесь недостаточно естественного освещения, часто царит высокая влажность, отсутствует нормальная вентиляция.
  • Для исправления ситуации требуется либо реконструкция помещения, либо предварительная проектировка. Наличие одного лишь кондиционера спасает мало, так как включать зимой его не получится, да и в другие времена года не всегда комфортно от его работы.
  • Правильнее предусмотреть несколько вентиляционных ходов и окон под потолком, а кондиционер использовать как дополнительное оборудование. Отсутствие влажности гарантирует комфортное дыхание и отсутствие коррозии на металлическом инвентаре.

Варианты домашнего спортзала —  подвальное помещение

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

  • Зато, занимаясь в подвале, никогда не потревожишь людей, которые могут отдыхать в доме. Стены и потолок рекомендуется обшить звукоизолятором, благодаря чему можно будет громко включать музыку и не ограничивать себя в эмоциях, когда выполняешь подходы с большими весами, и мышцы неистово горят от нагрузки.
  • Отсутствие естественного освещения в достаточном количестве, компенсируется за счет потолочных светильников, установленных по периметру. Рекомендуется использовать лампы теплого и дневного света. Последние особенно повышают работоспособность и выносливость.

Установка боксерской груши дома — это отличная идея

 Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

  • Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
  • Можно не стесняться пробовать новые техники;
  • Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
  • Вы сами выбираете для себя время тренировок;
  • Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

  • Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
  • Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
  • Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Оформление дизайна

В первую очередь необходимо подумать о людях, которые живут над вами и под вами. Поэтому пол в комнате, где будет расположен спортзал, должен быть шумопоглащающим. Чтобы достичь такого результата, можно использовать пробковый пол, а также резиновые основы или ковролин с плотным основанием.

Чтобы тренироваться было приятно, уделите внимание дизайну

Для стен не подойдет пластик или кафель, так как эти материалы могут собирать на себя влагу, и будет появляться конденсат. Самым лучшим решением будут обычные бумажные обои, если вам такое не нравится, значит, используйте пробковые панели или обычную штукатурку.

Ну, а дизайн всего интерьера вы должны выбирать на свой вкус. Стоит только учесть, что цвет стен должен быть неагрессивным, лучше всего использовать светлые тона.

Используя свою фантазию и имея большое желание поддерживать свое здоровье и заниматься спортом, вы сможете сделать настоящий домашний спортзал в квартире без больших усилий, придерживаясь разумных советов.

Интерьер и освещение

В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.

Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.

Полы

Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Промышленный шикарный стиль

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Ashton Woods Atlanta

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Теплые желтые тона

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction

Достоинства и недостатки

Обычно сопоставление плюсов и минусов решения говорит о том, быть ему или можно подумать над чем-то более удачным. Преимущества домашнего спортзала заключаются в следующем:

  • отсутствие очереди – никто больше не посягает на тренажер, ни на кого не нужно оглядываться;
  • свободный выбор времени тренировок – режим может быть «плавающим», чего в зале редко удается достичь;
  • нет платы за услуги зала;
  • возможность заниматься под любимую музыку или подкасты, это никому не будет мешать;
  • отсутствие комплексов – нет соседей по тренировке, которые выглядят лучше и смущают таким контрастом;
  • это близко и доступно каждый день.

Какие же недостатки можно приписать спортзалу, обустроенному дома:

  • такой площади, какая есть в распоряжении фитнес-центров, в домашних условиях почти не найти (за редким исключением);
  • занятия будут проходить без тренерского контроля, что чревато травмами и техническими ошибками;
  • малая мотивация – не всех радует мысль о том, что до зала – пара шагов, кого-то это, напротив, расслабляет.

Ответить на вопрос, может ли быть домашняя тренажерка полноценной заменой залу, однозначно нельзя. Это зависит от уровня готовности человека и грамотности его подхода к тренировкам, от выбора тренажеров и места, от самого подхода к занятиям. И, конечно, от целей, которые он ставит.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Популярные статьи  Как выжигать по дереву для начинающих с фото и видео: надписи и узоры

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

  • Белый;
  • Голубой;
  • Светло-серый;
  • Пастельный.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

  • Персиковый;
  • Оранжевый;
  • Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

  • шведская стенка;
  • подвесной турник, желательно с кольцами;
  • гантели;
  • гири;
  • скакалка;
  • обруч.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Требования

В квартире организовать зал сложнее, чем в собственном доме. Там есть веранда, мансарда, цокольный этаж – все для реализации идеи. А в квартире может быть «лишняя» комната, невостребованная или просто перепрофилированная под спортзал. Так часто бывает, если она планируется как детская, но ребенок еще очень мал или его пока нет, а комната простаивает. Или, наоборот, дети выросли, разъехались, и нашлось место под тренажерку.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Помещение для спортзала должно обладать рядом характеристик.

Правильное покрытие для пола

Это резина (в идеале, конечно), покрытая ковролином или даже спецпокрытием спортивного типа. Для нужной амортизации и шумоизоляции лучше не придумаешь. Но обычно в квартирах на полу ламинат или паркет, поэтому, чтобы не демонтировать вполне себе еще пригодное покрытие, под каждый тренажер кладется нескользящий коврик. Это одно из главных требований безопасности.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Зеркало в полный рост

Для оттачивания спортивной техники, для собственной мотивации, для самоанализа зеркало – это не излишество, а обязательное приобретение. Зеркальной можно сделать всю стену, если есть такая возможность. Очень часто используется вариант 2 в 1: в комнате ставится шкаф-купе с зеркальными дверцами. И место хранения, и зеркало для занятий спортом.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Вентиляция

Проветривание само собой, но система вентиляции и кондиционирования должна рассматриваться также – любым доступным способом.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Хорошее освещение

Чем его больше, тем лучше. Если будет возможность переключать световые режимы, замечательно.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Все остальное – нюансы. Прекрасно, если найдется место музыкальному центру с хорошей акустикой, это добавит тренировкам драйва. Ничего ценного, мешающего, того, что можно задеть и разбить (люстры, например), в помещении быть не должно.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Атрибуты домашнего спортивного уголка

Как обустроить спортивный уголок для детей? Этот вопрос можно часто встретить на соответствующих форумах. Тема действительно достойна внимания, поскольку сто́ит оборудование недешево, покупается оно не на один год, а дети растут. Что же должно входить в состав спортивного стационарного снаряжения?

  • Основой любой спортивной комнаты является шведская стенка. Ее можно дополнять различными деталями (дополнительными перекладинами).
  • Горизонтальные лестницы.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Горизонтальная лестница в деревянном мини-спортзале

  • Турник.
  • Гимнастические кольца необходимы для развития групп мышц плечевого пояса.
  • Веревочные лестницы и канат вырабатывают цепкость и хватку.
  • Для самых маленьких детей устраивают качели, но такая конструкция потребует много места, поскольку придется учесть амплитуду раскачивания.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Небольшая спортивная площадка для самых маленьких

Боксерская груша – это спортивный снаряд, который подойдет не только мальчикам. Девочки тоже должны учиться отрабатывать удары.

  • Баскетбольное кольцо способствует развитию меткости, координированию движений и развивает моторику рук.
  • Маты – это основа безопасности в комнате для занятий спортом. Во время подвижных игр и выполнения различных упражнений дети будут падать. Поэтому без хороших мягких матов здесь не обойтись.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Спортивная стенка, которая прячется в шкаф-купе

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Прекрасный детский спортивный уголок, предназначенный для разносторонней тренировки

Элементы декора комнаты

Помещение, в котором мы собираемся тренироваться, должно быть оборудовано хорошим освещением и достаточным количеством свежего воздуха, необходимого для проведения эффективных упражнений. Устойчивое основание гарантирует безопасность упражнений, поэтому стоит приобрести нескользящий коврик, а если места больше, то нескользящую подкладку.

Если мы хотим повысить интенсивность тренировок за счет выполнения приседаний с прыжком, стоит обзавестись звукоизоляционным ковриком, особенно если у вас квартира в многоквартирном доме.

Будет хорошей идеей купить зеркало большего размера, которое поможет вам контролировать технику выполнения упражнений и позволит вам регулярно проверять результаты тренировок.

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир. Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Пользовательские наклейки для стен

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Большие стеклянные окна

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Комиксы на стенах

Домашний спортзал: как обустроить самостоятельно?

Панорамный вид на океан About : Space

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: